即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉如一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
2.盆底肌与骨盆的关系
盆底肌和骨盆是相辅相成的，妊娠和分娩过程中引起骨盆松弛，从而导致盆底肌群拉伤变得松弛无力。
3.盆底肌松弛会引起的问题
【外在表现】
产后肌肉、臀部松弛、失活
腹直肌分离
产后腰痛
双腿伸直，发现左右脚长度不一
左右肩膀高度不同
【内在表现】
腹部有下坠感，腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。产后性福指数直线下降。
4.盆底肌松弛的原因
分娩中耻骨联合打开。会阴部肌肉极具扩张导致盆底肌松弛
怀孕子宫扩张把腹部肌肉撑开使腹部肌肉变得松弛
5.产后最佳恢复时间
产后最佳恢复时间3-6个月，而不是在3-6个月以后才能锻炼。是在3-7天后能下床行走时可以做一些简单的运动。
调节呼吸模式（用腹式呼吸去改善整个身体内脏器官压力）
在床上平躺时可以做四肢的灵活运动，增加四肢血液回流速度
顺产15天，剖腹产30天以后就可以做一些康复性的训练
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