如何自我调整脊柱侧弯

编辑：lq2018-12-21 10:11阅读：

　　有脊柱侧弯了，该怎么办？

　　脊柱是人体中很重要的一部分，给予人正常活动所需要的支撑。

　　对于正常的人，从侧面看，他的脊柱呈S型；从正面看，他的脊柱是直线。

　　但是脊柱侧弯的人正面脊柱是曲线（S或C型）。

　　患有脊柱侧弯的人不一定有生活上的困难，有些人能过正常人的生活，有些人会因此更容易有腰酸背痛的风险。

　　相对于普通人，他们的脊柱灵活度和稳定性更加需要注意和锻炼。通过相关的科学运动，一些脊柱侧弯的程度能得到很大程度的恢复。

　　治疗的要点就是与侧弯和旋转方向做相反运动。

　　下面是一个先拉伸后锻炼肌肉的方法，该方法可以让肌肉逐渐往正常发展，让侧弯的脊柱变直些。

　　胸椎拉伸：

　　侧弯和旋转是同时存在的，当胸椎向右边侧弯，那么同时它就向左边顺时针旋转。人背后的肌肉也分配不同，向右侧弯的肌肉会厚一点。

　　那么拉伸方法就是人向右倾倒，去拉伸胸椎的左侧肌肉。人向左逆时针旋转，与旋转方向相反运动。

　　腰椎拉伸：

　　当腰椎向左侧弯，那么同时它向右逆时针旋转。人的背后肌肉分配是左侧厚些。

　　那么拉伸方法是左脚垫一本书，右脚在前踩地上，这样可以拉伸腰椎右侧肌肉。

　　接下来是加强肌肉训练（抗阻练习）。

　　胸椎肌肉：

　　左手拿哑铃，上举，再向右侧倾，这样可以锻炼收缩胸椎右侧肌肉。做15次。

　　右手手抓弹力绳，用腹肌的力量，将手推出去，旋转胸椎，这样可以使胸锥减少旋转角度。

　　将弹力绳绑在左脚上，不断来回将左脚向后移至一本书上，这样可以收缩腰椎左侧肌肉。做15次。

　　这些动作是依据胸椎右倾，腰椎左倾的S型侧弯病人设计的。如果你是其他类型的侧弯，需要自己按类似的方法去运动。

　　得了脊柱侧弯就代表自己一生都得在健身的道路上不断努力，来不断巩固脊柱的灵活性和稳定性，去拥有更健康的人生。

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